Στόχοι μαθήματος: Να αναγνωρίσουμε τη γιόγκα ως μια πολύπλευρη ψυχοσωματική μορφή άσκησης, Να προσδιορίσουμε τα πολιτισμικά στοιχεία της, να υιοθετήσουμε κάποιες ασκήσεις ή στάσεις της στα προγράμματα εξάσκησης, να τροποποιήσουμε ασκήσεις της γιόγκα στις ιδιαίτερες ανάγκες μας.
Προέλευση: Στην ινδική κοιλάδα έχουν ανακαλυφθεί χαράξεις σε πέτρινους πλάκες που αναπαριστούν στάσεις της γιόγκα. Υπολογίζεται ότι είναι από το 3000 π.Χ. περίπου. Πρόκειται δηλαδή για μια ανατολική παράδοση που πάει πίσω στο βάθος του χρόνου. Γιόγκα σημαίνει στα σανσκριτικά «ένωση» ή «μοναδικότητα».
Ειδική επιτροπή της Oυνέσκο έχει περιλάβει τη γιόγκα, σε ένα συνέδριό της την τελευταία δεκαετία, στον κατάλογο άυλης κληρονομιάς της ανθρωπότητας.
Μορφές:
Υπάρχουν πολλές μορφές γιόγκα που συμβάλλουν στη βελτίωση της ψυχοδιανοητικής και σωματικής υγείας. (Στις ανατολικές χώρες η γιόγκα είναι πολλά παραπάνω από εξάσκηση και έχει να κάνει με τη θρησκευτικότητα). Κάρμα είναι η γιόγκα της
εργασίας και της δράσης. Μάντρα η γιόγκα των ήχων και των δονήσεων, Μπάκτι
είναι η πρακτικής της αγάπης και της αφοσίωσης, Πραναγιάμα συνδυάζεται με
τεχνικές αναπνοής. Οι πιο δημοφιλείς στη δύση είναι η Βινιάσα, η οποία είναι
δυναμική μορφή γιόγκα κατά την οποία συγχρονίζονται οι κινήσεις με την αναπνοή
και η Χάθα γιόγκα κατά την οποία ο ασκούμενος παίρνει διάφορες στάσεις (Ασάνας) συνδυάζοντας πάντα την αναπνοή (τροποποιημένο
από το βιβλίο των Carpenter A., Johnson H., Aerobic).
 |
| πηγή eικόνας:https://pixabay.com/el/images/search/%CE%B3%CE%B9%CF%8C%CE%B3%CE%BA%CE%B1/?pagi=5 |
13 στάσεις της γιόγκα για αρχάριους (10΄) https://www.youtube.com/watch?v=wBaOHKzUR_ ή https://watchkin.com/c1eee70b20
Έχουν
διεξαχθεί μελέτες διεθνώς για την εφαρμογή της γιόγκα συμπληρωμα-τικά στη θεραπεία του καρκίνου, της σχιζοφρένειας, του άσθματος και των καρδιακών νοσημάτων. Τα πορίσματα αυτών των ερευνών είναι μεικτά και ασαφή. Όσον αφορά στις μελέτες για τον καρκίνο δεν προτείνουν σαφή και σε κάποιες περιπτώσεις μηδαμινή αποτελεσματικότητα. Σε άλλες περιπτώσεις αναφέρεται ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου και να ενισχύσει τον ασθενή στην ψυχολογική διαδικασία επούλωσης (τροποποιημένο από https://www.cnn.gr/).
Παρόλα
αυτά είναι εμπειρικά τεκμηριωμένο ότι η γιόγκα έχει πολλαπλά οφέλη
καταπολεμώντας το στρες και τις αδιαθεσίες, ανακουφίζει πόνους στη μέση και τη
σπονδυλική στήλη, ξεκουράζει ψυχοπνευματικά, αναζωογονεί τις ζωτικές δυνάμεις
αφού βελτιώνει όλες τις φυσικές ικανότητες, βοηθώντας το σύγχρονο άνθρωπο να
είναι πιο ισορροπημένος και αυτοπειθαρχημένος.
Εκτός από τη μάλαξη των
εσωτερικών οργάνων, την αυξημένη αιματική ροή, την οξυγόνωση, την ιδανική
ενεργοποίηση του νευρικού συστήματος, η
γιόγκα διατείνει – τεντώνει το μυϊκό σύστημα (ή νευρομυϊκό, αν το δούμε ως
ενότητα με το νευρικό). Οι μύες καθώς περνούν τα χρόνια χάνουν την ελαστικότητα
και βραχύνονται, κάτι που οδηγεί σε ακαμψία και κακή σωματική στάση, ακόμη και
πόνους και παθήσεις. Συνήθως είναι η πρώτη βελτίωση που βιώνεται ακόμη και μετά
από μερικές μέρες εξάσκησης γιόγκα. Βελτιώνονται επίσης ανάλογα με τη μορφή των
ασκήσεων – στάσεων και την εμπειρία του ασκούμενου η δύναμη, η ισορροπία, η
αντοχή, η αυτοπειθαρχία. Τέλος, είναι κατάλληλη και για τα δυο φύλα και για
όλες τις ηλικιακές βαθμίδες. Θα ήταν πολύ χρήσιμο οι πρώτες απόπειρες κάποιου
να ασκηθεί στη γιόγκα, να γίνουν με την καθοδήγηση ενός δασκάλου. Κατά τα άλλα
ισχύει ό,τι σε όλες τις μορφές άσκησης. Υπενθυμίζεται ότι η αναπνοή παίζει
σημαντικότατο ρόλο και χρειάζεται να γίνεται όλο και πιο βαθιά και σε σχέση με
την κίνηση.
Πρόγραμμα
Βινιάσα γιόγκα για ενδυνάμωση (40¨): https://www.youtube.com/watch?v=9kOCY0KNByw ή https://watchkin.com/ad6b22b1f8
Πρόγραμμα γιόγκα για υγιή πλάτη (31΄) https://www.youtube.com/watch?v=5HswL9z6RgU ή https://watchkin.com/c8e0fdb2c8