O Joseph Pilates, Γερμανός στην καταγωγή, είναι ο άνθρωπος που επινόησε και ανέπτυξε το σύστημα ασκήσεων που πήρε και το όνομά το, στις αρχές του 20ου αιώνα. Όντας ο ίδιος αθλητής και bodybuilder και ταυτόχρονα υποφέροντας από άσθμα και ρευματικούς πόνους, πίστευε πώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής, η λανθασμένη σωματική στάση και η κακή αναπνοή είναι παράγοντες που οδηγούν σε κακή υγεία. Επίσης θεωρούσε ότι η φυσική και πνευματική υγεία σχετίζονται άμεσα.
Αρχικά η μέθοδος pilates, ήταν ένα σύστημα ασκήσεων που απευθυνόταν σε ανθρώπους με προβλήματα υγείας, πόνους στη μέση ή σε όσους βρισκόταν σε φάση αποθεραπείας από μια ασθένεια.
Σταδιακά, από τους μαθητές του αλλά και άλλους γυμναστές, το pilates εξελίχθηκε σε μια μέθοδο άσκησης που περιλαμβάνει ασκήσεις οι οποίες δυναμώνουν το μυϊκό σύστημα, αυξάνουν την ευλυγισία και την αντοχή του, βελτιώνουν την ισορροπία και το συντονισμό δίνοντας έμφαση στην αναπνοή και στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος, (ειδικά της σπονδυλικής στήλης). (https://en.wikipedia.org/wiki/Pilates)
Κεντρικό σημείο των ασκήσεων είναι οι μύες της κοιλιάς, της μέσης και των ισχίων (core). Οι ασκήσεις μπορεί να ποικίλουν και να προσαρμόζονται σε όλες τις δυνατότητες των ασκούμενων και να καλύπτουν τις ανάγκες από το φάσμα των αρχαρίων μέχρι και των πολύ προχωρημένων.
 |
| Πηγή φωτογραφίας: https://3circlespilates.gr/to-pilates-mat/ |
Παρακάτω, κάντε διπλό αριστερό κλικ, να παρακολουθήσετε ενδεικτικά προγράμματα pilates
Μικρά προγράμματα για γυναίκες και αρχάριους
https://www.youtube.com/watch?v=pH5h7i7ADUM
https://www.youtube.com/watch?v=ZG0of3pKoIo
10λεπτο πρόγραμμα για αρχάριους από όρθια θέση
https://www.youtube.com/watch?v=EDB58_1K0NQ
15λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις για την πλάτη και τον αυχένα:
https://www.youtube.com/watch?v=srjyKPnU1mo
60λεπτο ολοκληρωμένο πρόγραμμα στο έδαφος μέτριας δυσκολίας
https://www.youtube.com/watch?v=O24aniIGsu0