Ένα απλό πρόγραμμα άσκησης για το σπίτι:
https://www.youtube.com/watch?time_continue=309&v=qT9iDcggoHE&feature=emb_logo
Προτεινόμενο από το Τμήμα Επστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού των Τρικάλων Θεσσαλίας
Οι εργασίες στο σπίτι, όπως η κηπουρική βοηθούν την ενδυνάμωση των άνω άκρων και του
Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας ή ο χορός μέσα στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή.
Αποφύγετε να μένετε επί ώρες σε καθιστή θέση. Να σηκώνεστε ανά τακτά διαστήματα και να κινήστε είτε για να κάνετε κάποια δουλειά κινητική ή μερικές ασκήσεις.
Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης ή των προγραμμάτων άσκησης που ακολουθείτε θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά και όχι απότομα.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=309&v=qT9iDcggoHE&feature=emb_logo
Προτεινόμενο από το Τμήμα Επστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού των Τρικάλων Θεσσαλίας
Προσοχή στα παρακάτω
Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα (10-30) είναι ωφέλιμα. Μπορεί να είναι μοιρασμένα 2-3 φορές μέσα στη μέρα, αν δεν μπορείτε να κάνετε συνεχόμενη άσκηση για διάφορους λόγους.Οι εργασίες στο σπίτι, όπως η κηπουρική βοηθούν την ενδυνάμωση των άνω άκρων και του
κορμού. Όλες οι χειρωνακτικές εργασίες επίσης συμβάλλουν στη μυϊκή αντοχή ή τη δύναμη.
 |
| Στιγμιότυπο από το βίντεο |
Το ανεβοκατέβασμα της σκάλας ή ο χορός μέσα στο σπίτι μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή.
Αποφύγετε να μένετε επί ώρες σε καθιστή θέση. Να σηκώνεστε ανά τακτά διαστήματα και να κινήστε είτε για να κάνετε κάποια δουλειά κινητική ή μερικές ασκήσεις.
Η ένταση και η διάρκεια της άσκησης ή των προγραμμάτων άσκησης που ακολουθείτε θα πρέπει να αυξάνονται προοδευτικά και όχι απότομα.
Εάν έχετε ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, σε μυς ή σε κάποια περιοχή του σώματος, συμβουλευτείτε γιατρό.